□楚天都市报吉木报记者 丁婷 近日，“长时间侧睡导致脸弯、嘴歪、肩膀弯”的话题在社交平台上引发热议。很多网友担心，长时间侧睡会导致面部皱纹加深、面部不对称、肩颈受伤等问题。他们甚至直言“我再也没有勇气侧睡了”。那么，侧睡真的“丑”吗？如何科学睡眠，降低健康风险？日前，《健身房新闻》记者采访了武汉汉口医院康复医学科副院长杨军。如果长时间侧睡，脸上就会形成皱纹。 “不能肯定地说侧睡是否会导致皱纹或面部变形，需要根据侧睡持续时间进行综合判断”“睡眠姿势、压力的强弱以及个体差异。”武汉汉口医院康复医学科副院长严军表示，短期或偶尔侧睡或枕头压力造成的面部凹痕大多是暂时的，洗脸或活动后可能会自行消失。虽然不用太担心，但长期侧睡肯定会导致面部问题。从生理角度来看 机制是，当侧睡时将一侧脸压在枕头上时，皮肤和皮下组织会受到长时间的压缩和拉伸。胶原蛋白和弹力纤维会因反复受力而逐渐失去弹性。 “就像反复折叠纸张会留下皱纹，长期拉伸亲”会逐渐融化短期的凹陷并固定永久性的皱纹，特别是在皮肤较薄的区域，例如皮肤杨军解释道。同时，长期单侧受压也会影响面部软组织的分布和骨骼状况，由于下颌和颧骨持续受压，可能会出现轻微的畸形。由于受力不均匀，导致软组织分布不均，面部左右不对称，比如嘴角高度不同、面部轮廓不同等。 颧骨突出，表现为“脸变大或变小”。长期受压是造成肩部僵硬的主要原因。除了面部问题之外，据说“侧睡会导致肩膀低垂”。假新闻也让很多网民感到担忧。对此，严军表示，侧睡并不是造成驼背的唯一原因，但长期不恰当地侧睡大大增加了风险。 》 圆肩的原因有哪些原因是多方面的，比如先天的姿势问题、因衰老导致的肩关节韧带松动、以及过去的外伤等。侧睡往往是‘原因’而不是‘唯一原因’。”此外，严军进一步指出，侧睡时，上臂自然弯曲压在身体下方时，上肢的骨骼受到身体的挤压，压迫你的肌肉和肌肉。肩关节周围的韧带长期处于紧张状态，会导致肱骨前移，表现为 肩部的弯曲度。然而，并非所有侧睡者都有这个问题。杨军强调，偶尔侧睡或肩膀或颈部没有潜在损伤的人不太可能弯曲肩膀。对于肩部和颈部有慢性软组织损伤的人来说，长时间侧睡会增加肌肉和颈部的压力。韧带，进一步增加肩部屈曲和脊柱侧弯的风险。降低侧睡健康风险的 5 个秘诀“侧睡并不是绝对的禁忌。有些人更适合侧睡。”杨军指出，孕晚期的女性建议采取左侧睡，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压力，改善胎盘血流。对于打鼾或呼吸暂停的人来说，仰睡会使舌根恶化，而侧睡可以暂时缓解症状。手术后，一些患者可能需要在医生的监督下侧睡一小段时间。减轻某些区域的压力。如果你习惯侧睡，目前很难适应，严军建议通过以下几点来降低健康风险：第一，枕头的高度和软硬度相匹配。枕头的高度能够填满头部和肩膀之间的空间（8-12厘米之间，可根据肩宽调整）。确保颈椎与床面平行。应选择中等硬度的枕头，既能支撑颈椎，又能防止面部承受过大压力。接下来，在双腿之间放一个枕头，大约与骨盆宽度相同，放在膝盖之间；保持脊柱中立位置，防止大腿蜷缩。体重过重并旋转骨盆。扭转以减轻腰椎压力。第三，手臂的位置要正确。为避免手臂压在身体下方，请将枕头放在胸前，并将上臂自然放在枕头上，保持肩关节中立，减少肱骨前移的风险。第四，控制膝关节的屈曲角度。侧睡时，膝盖自然弯曲30度左右避免充分伸展双腿、对下背部施加压力，或过度弯曲而对髋关节施加过度压力。第五，轮流睡觉。避免长时间侧睡。为了缓解一侧面部、颈部、肩膀和脊柱的持续压力，您应该定期换侧睡觉。杨军回忆，睡眠姿势和健康的影响是长期积累的结果。虽然短期内侧睡无需担心，但从长远来看，您应该注意自己的睡眠习惯。如果出现颈肩酸痛、面部不对称等明显症状，建议及时调整睡姿，必要时咨询专科医生进行评估和干预。